Merdeka Health

Merdeka Health | Tidak Perlu Operasi! Belajar Trik Ini, lutut Anda 10 tahun Lebih Sehat

Tidak Perlu Operasi! Belajar Trik Ini, lutut Anda 10 tahun Lebih Sehat

Merdeka Health | Tidak Perlu Operasi! Belajar Trik Ini, lutut Anda 10 tahun Lebih Sehat – Dokter bedah ortopedi Taiwan dan mantan direktur Departemen Ortopedi NTU Han Yixiong pernah menggambarkan menaiki tangga atau mendaki sebagai “latihan yang paling bodoh.”

Chai Pei-chun, direktur departemen rehabilitasi Rumah Sakit Taian, juga mengatakan bahwa menaiki tangga atau mendaki gunung memiliki kelebihan dalam meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan konsumsi kalori. Namun, kerugiannya terlalu serius dan sepadan dengan uang ekstra. Karena itu, praktik kedokteran selama 30 tahun belum pernah direkomendasikan kepada pasien memanjat tangga atau memanjat sebagai olah raga.Agen Judi Bola Online

Kedua olahraga ini, akan menyebabkan kerusakan serius pada lutut Anda, atau bahkan kerusakan ireversibel? Kebenaran pada akhirnya bagaimana?

Ahli bedah ortopedi

Karena cedera lutut, kehilangan tulang rawan, sulit dipulihkan!

Pertama, naik turun tangga, pakai sendi.

Spesialis ortopedi Hangzhou Dai Xuexue dari Rumah Sakit Terafiliasi Kedua di Universitas Kedokteran Zhejiang mengatakan bahwa dia jarang mendaki gunung karena cedera lutut. Mengapa menaiki tangga, cedera gunung? Merdeka Hari Ini

Dari segi anatomis, otot lutut di sekitar yang lemah, susunan tuas rangka atas dan bawah, menahan 86% berat badan, sehingga paling rentan di lutut saat berolahraga.

Ada data: saat berjalan, pinggul, lutut dan berat bantalan lainnya sekitar 1,6 kali berat, berjalan cepat 3,6 kali, berlari adalah 5 kali.

Membawa seseorang seberat 60 kg sebagai contoh, lutut di kedua sisinya masing-masing membawa sekitar 60 kg saat mengendarai di jalan yang rata, namun berat lututnya benar-benar naik hingga 240 kg saat menaiki tangga atau hiking.

Knee weight menanjak bila beratnya sama dengan mereka sendiri, tapi menurun selain bobotnya sendiri, tapi juga di bawah beban kekuatan merah, dampak seperti itu akan menambah pemakaian lutut Anda.

Menaiki tangga, persendian di bawah pinggang harus menahan beban atlet sendiri, yang mana dengan kekuatan lutut maksimal, biasanya sekitar 4 kali.

Kedua, naiki lantai untuk meningkatkan beban tulang rawan. Kerusakan tulang rawan, beberapa kapasitas non-regeneratif. Meski sakit di persendian, akar penyebabnya ada di tulang rawan. Tulang rawan adalah zat padat yang mirip jeli yang tidak hanya kuat tapi juga kurus.

Baca juga: Hilangkan Sakit Kepala Dalam 5 Menit Tanpa Obat

Lutut normal memiliki lapisan tipis tulang rawan, yang berfungsi seperti “pelumas” antara tulang dan tulang. Tanpa perlindungannya, tulang akan dipakai oleh tulang dan akan terasa seperti saraf dan pembuluh darah pada periosteum menjadi kaya sangat menyakitkan.

Sayangnya, sekali tulang rawan artikular rusak, hampir tidak ada kapasitas regeneratif. Ia tidak memiliki pembuluh darah dan terutama menyediakan nutrisi oleh cairan sendi di sekitarnya.

Selain itu, dalam keadaan normal, tulang rawan secara bertahap akan bertambah seiring bertambahnya usia. Setelah usia 30 tahun, elastisitas tulang rawan artikular, kemampuan mengembalikan status quo mulai berkurang.

Ditambah dengan pengurangan cairan sendi, tulang rawan artikular menjadi kering, sehingga orang sampai usia tertentu, tulang rawan artikular rentan terhadap kerusakan, keausan, memicu radang sendi degeneratif. Berita Terkini

Saat kami menaiki tangga dan menaiki tangga, tekanan pada tulang rawan meningkat. Dan permukaan tulang rawan pada masing-masing lapisan atas lutut Anda akan menahan lebih dari 4 kali berat badan dan menjadi lebih besar saat berlari.

Selain itu, menaiki tangga atau menaiki lutut disamping kenaikan beban, tapi juga bergerak maju mundur, torsi lateral, terutama di bagian depan patella lutut di bawah tekanan maksimal pada meniskus dan jaringan lunak sendi lainnya. menyebabkan keausan.

Tidak heran jika ahli ortopedi akan mengatakan “Tidak ada lift sama sekali.”

Memanjat tangga adalah latihan intensitas sedang, sementara menyakiti lutut Anda dan merusak tulang rawan, sama sekali bukan manfaat belaka dan sangat bermanfaat untuk memperbaiki fungsi kardio-paru.

Jadi, siapa yang bisa menaiki tangga? Bagaimana cara memanjat tangga dengan benar? Tiga hal berikut, kita harus memperhatikannya!

1. Untuk melihat beratnya: berat badan akan menambah beban pada lutut Anda, begitu banyak masalah, sedangkan orang berbobot berat, dokter pasti akan merekomendasikan agar ia menurunkan berat badan.

2. Untuk pemanasan: pemanasan sebelum mendaki gunung, berlari di tempat 5-10 menit atau melakukan peregangan, meningkatkan fleksibilitas sendi untuk mencegah cedera.

3. Mempelajari postur tubuh: mendaki, pusat gravitasi gunung maju, menuruni pusat gravitasi ke belakang dan sedikit lebih rendah.

Pada saat yang sama perhatikan untuk menekuk lutut Anda, kaki ke kekuatan luar, mendarat ringan. Pindahkan pusat gravitasi ke depan kaki, dan jangan fokus pada kaki depan dan jatuhkan.

Ingat: Selalu satu kaki didukung di tanah. Merdeka News

Seringkali mengubah irama menuruni gunung, kaki kiri dan kanan diatur secara bergantian, jangan lari ke bawah atau turunlah ke gunung.

Saat menaiki tangga, berjinjit dulu tanah, sehingga bagian lengkungan oleh paksa, Anda bisa meningkatkan jarak penyangga, lutut Anda berperan protektif.

Lutut Anda rapuh dan ingin melindungi lutut Anda? apa yang bisa kita lakukan berolahraga?

Apakah Anda mengalami ketidaknyamanan lutut sekarang atau tidak, Rehabilitasi Lutut adalah latihan yang baik karena tidak perlu keluar, tidak perlu peralatan, jangan sakiti lutut Anda!

metode khusus

metode khusus:

1. Temukan kursi sandaran, pinggul duduk kembali, bersandar. Tangan di belakang sandaran kursi, bantalan bantal belakang.

2. Sebuah handuk mandi di bawah paha, tapi bisa juga beberapa handuk dan handuk diikat bersamaan, asalkan cukup tebal, bisa dibungkus padat, tujuannya adalah untuk pad high lutut.

3. Sikap duduk, lurus kembali, kaki menggantung, satu demi satu tentu saja bergetar. Tanpa terlalu banyak ayunan, goyangkan kira dengan mudah di atasnya!

Goyangkan Kaki

Orang yang memiliki sakit di lutut mereka dapat menggunakan kaki yang sehat untuk menggerakkan kaki yang menyakitkan dan kaki yang sehat dengan kaki yang menyakitkan sambil berayun maju mundur secara alami. Ini setara dengan rehabilitasi, yang secara bertahap bisa mengembalikan kesehatan lutut Anda.

Trik ini nampaknya sangat sederhana, sangat membantu untuk menguatkan lutut Anda. Jika Anda bisa bergetar sampai 4.000 sehari, olahraga akan lebih kuat daripada berlari!

Menaiki tangga atau mendaki gunung adalah “latihan yang paling bodoh” dan beberapa ahli ortopedi. Bahkan tidak melakukannya karena mereka sakit lutut, sendi yang buruk, tulang rawan, dan sulit dipulihkan! Berita Terbaru

Belajar memindahkan “operasi rehabilitasi lutut” untuk memperpanjang umur lutut Anda, biasanya harus melakukan lebih banyak!

Tidak Perlu Operasi! Belajar Trik Ini, lutut Anda 10 tahun Lebih Sehat

Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Place Your Ad Here!
To Top