Merdeka Health

Merdeka Health | Hindari 5 Makanan Ini Sebelum Tidur

Merdeka Health | Hindari 5 Makanan Ini Sebelum Tidur

Merdeka Health | Hindari 5 Makanan Ini Sebelum Tidur – Apakah Anda snacker larut malam atau perampok kulkas tengah malam? Apakah seluruh keluarga bergabung? Sementara Anda mungkin tergoda untuk menyajikan semangkuk es krim larut malam atau membuat popcorn di tengah malam, kebutuhan tubuh Anda beberapa jam untuk mencerna camilan besar, dan itu bisa mengganggu tidur.

Lebih buruk lagi, Anda semua bisa merasa grogi keesokan harinya, bahkan jika Anda tidak terbangun di tengah malam. Sebuah studi di jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi camilan sebelum tidur bisa menjadi hal yang positif, namun hal itu tergantung pada makanan yang dimakan.Agen Judi Bola Online

Sebagai aturan, Anda harus berusaha menghindari makan camilan larut malam sebelum tidur kecuali jika Anda benar-benar lapar karena ngidam tengah malam terkadang bisa karena bosan atau cemas, bukan kelaparan. Merdeka Hari Ini

Tapi jika Anda akan memiliki makanan ringan, berikut lima makanan terburuh yang harus dihindari sebelum tidur:

1. KUE

Pelakunya: Makanan berlemak tinggi menyebabkan acid reflux. “Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan tertentu seperti kue mengandung banyak lemak, tapi agak tersembunyi oleh semua gula yang dipasangkan dengannya,” kata Julie Stefanski, ahli gizi di Leg Up Farm, pusat terapi nirlaba di Gunung Wolf, Pennsylvania. “Makanan sama sekali akan meningkatkan produksi asam, tapi makanan berlemak tinggi terutama dapat meningkatkan masalah refluks di malam hari sebelum tidur.”

Ganti dengan: Keju. “Keju adalah makanan masuk saya jika saya lapar secara fisik di tengah malam,” kata Stefanski. Pair keju dengan beberapa kerupuk gandum.

2. ICE CREAM

Pelakunya: Susu bisa menyebabkan sakit perut. Produk susu bisa merepotkan bagi sebagian orang jika mereka kesal perut. Bahkan jika susu tidak mengganggu Anda, es krim bukanlah pilihan terbaik untuk gigitan larut malam sebelum tidur. Berat, berlemak, dan mungkin duduk di perut Anda seperti batu bata, menahan Anda. Berita Terkini

Ganti dengan: Yogurt rendah lemak. Yoghurt mengunggulkan protein dengan karbohidrat, dan karena lebih ringan, perut harus bekerja kurang mencernanya dari pada es krim, jelas Stefanski. Itu berarti lebih sedikit kesempatan sakit perut di tengah malam. Jika Anda bukan penggemar yogurt, atau susu tidak duduk dengan baik, cobalah anggur beku atau ceri.

Baca juga: Konsumsi Pisang Bisa mencegah kemandulan Bagi Pria

3. BUAH BUAH

Pelakunya: Jeruk adalah diuretik alami, jangan makan jeruk sebelum tidur. Buah tertentu, seperti jeruk, membuat Anda buang air kecil lebih sering. Makanlah di tempat tidur sebelum tidur, dan Anda bisa bangun beberapa kali di malam hari saat berlari ke kamar mandi, kata Rebecca Lewis, ahli diet in-house di HelloFresh, makanan sehat. “Apa yang Anda makan sebelum tidur berdampak besar pada kualitas tidur malam Anda,” kata Lewis. “Mengonsumsi makanan yang tepat bisa menjadi perbedaan antara terbangun, terbelalak, berputar dan tertidur lelap.”

Ganti dengan: Roti panggang dengan mentega kacang. Karbohidrat dan protein adalah trik untuk merasa puas dan mampu tertidur.

4. PIZZA

Pelakunya: Saus tomat memiliki asam. Saus tomat yang baik bisa membuat atau menghancurkan sepotong pizza, tapi asamnya bisa menyebabkan perutnya tidak enak. Apalagi jika Anda menambahkan taburi serpih paprika merah pedas. Makanan asam tidak hanya (dan sepupu mereka yang dekat, makanan pedas) membuat Anda menderita gangguan pencernaan karena tubuh Anda menolak pizza asam atau asam, mereka mungkin bergerak cepat melalui sistem pencernaan, membawa kita berlari ke kamar mandi, kata Lewis. Merdeka News

Ganti dengan: Protein. Pertimbangkan kalkun deli, yang memiliki triptofan, asam amino yang merangsang tidur yang ditemukan pada unggas, atau ayam panggang sisa, yang dapat menenangkan rasa lapar tanpa terlalu menggoda sehingga Anda ingin terus makan, kata Stefanski.

5. COKELAT

Pelakunya: Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga. Mungkin tidak seburuk minum secangkir joki tengah malam, tapi cokelat memiliki jejak kafein yang bisa mempengaruhi tidur Anda. Informan Kafein melaporkan setengah dari beberapa batang coklat kelas atas mengandung 26mg kafein, hampir sama dengan jumlah dalam 12 ons soda berkafein. Beberapa mengandung lebih banyak lagi. Jadi sebaiknya Anda melewatkan cokelat sebelum tidur jika Anda ingin menunda tidur nyenyak. Berita Terbaru

Ganti dengan: Bilah granola, segenggam granola, atau campuran jejak. Dikemas dengan protein, crunch dan sweetness, granola menyediakan makanan ringan yang memuaskan dan sehat. “Apapun makanan ringan yang Anda pilih, keluar satu porsi dan taruh di tangan Anda atau di mangkuk. Makan di luar kotak saat mengantuk bisa menyebabkan menenggak sekotak cracker atau cookies, “kata Stefanski. Ingat, camilan yang Anda pilih bisa mengeja perbedaan antara menatap langit-langit atau menidurkan dengan manis.

Hindari 5 Makanan Ini Sebelum Tidur

Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Place Your Ad Here!
To Top